Av Ulla Oppermann Blankholm • Illustrasjon Jens-Andreas D. Elkjær
Tenk over hvor mye støy du utsettes for
Hvor høyt lydnivå er det i dine omgivelser? Er lyden på TV-en litt for høy, eller kanskje musikken i høretelefonene? Hvis du arbeider et sted hvor hørselvern er en del av verneutstyret, så pass på å bruke det selv om det kan være irriterende og besværlig. Begrensning av den støyen du utsettes for er en god begynnelse for å bevare hørselen. Dette er spesielt noe du skal tenke over når du er ung, for problemene kommer først mye senere i form av tidlig hørselstap.
Gi ørene dine en pause
Sørg for å ha noen lyttepauser slik at du ikke har lyd og musikk i ørene hele tiden, men også har noen perioder hvor ørene får lov til å hvile. WHO anbefaler at man bruker høretelefoner maks. én time om dagen. For øvrig er det noen situasjoner hvor det ikke gir noen mening i å høre på musikk – ute i trafikken for eksempel. Der kan det være så mye støy at man føler man er nødt til å skru opp lyden, og da risikerer man å miste viktige lyder rundt seg som sykkelklokker og sirener. Det er viktig å kunne høre omgivelsene.
Hør bare på høy lyd en kort stund
Isolert sett er det ikke farlig å høre en høy lyd, så lenge den ikke varer lenge. Kort sagt: Jo mer du skrur opp eller jo høyere lyd du utsettes for, jo kortere tid kan du høre på den. Mange har for vane å lytte til for høy musikk, som utgjør en risiko for hørselen. Last ned en lydapp til smarttelefonen for å holde øye med lydnivået, f.eks.Noise Exposure, men stol ikke blindt på resultatene siden nøyaktigheten ikke er helt pålitelig. Men det kan allikevel være en indikator på det lyd-nivået som du er omgitt av.
Bruk ørepropper eller hørselvern
Hvis du skal på en konsert, er det en god idé å ta med ørepropper eller hørselvern for å beskytte ørene og hørselen best mulig. Hvis du hører på musikk som spilles veldig høyt, er du fort oppe i 100 desibel, og det kan du tåle i cirka tre og et halvt til fire minutter til dagsrasjonen er oppbrukt. Hvis du tar ørepropper eller hørselvern med deg, er det enkelt å beskytte ørene i en fei når du merker at du har behov for det. Vær hele tiden oppmerksom på de signalene som kroppen din sender, for den vil antageligvis fortelle deg når ørene begynner å få nok. Signalene er: Midlertidig hørselstap og piping.
Invester i et par gode høretelefoner
Kjøp noen høretelefoner av god kvalitet. Ofte skrur man opp for å gjøre bassen sterkere for å virkelig kunne føle musikken. Men har du dårlige høretelefoner, vil du samtidig få mye diskant i tillegg – det vil si høye toner som gjør lyden mer skadelig enn en mer balansert sammensetting. Jo bedre høretelefoner du kjøper, jo bedre lyd får du og så trenger du ikke å skru lyden så høyt. En del av musikkspillerne har innebygd maksimumsgrense på cirka 95 desibel.